[...] glowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps francus stojac 12/10/8 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 2x12 2 czwiczenia na wiecej juz raczej mi lokiec nie pozwala. czasami w zaleznosci od dnia dodaje pompki na poreczach. ewentualne poprawki w dalszym ciagu mile widziane. :)
Wszystko inne tylko nie fast foody i napoje gazowane pełne cukru jak chcesz schudnąć. Ćwiczyć możesz tak jak do tej pory tzn. rowerek,nożyce,brzuchy,przysiady,pompki ale rozpisz sobie dietę, bo tak to robota głupiego jak to się mówi Najlepiej napisz co jesz w ciągu dnia i wtedy będzie można to skorygować Zmieniony przez - kristek86 w dniu [...]
tzn. z tymi cwiczeniami o 10:00 i 18:00 ,niestety nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu do cwiczen w tym "..i ich ilość na rano i wieczór"? chodzi po ile czego najlepiej robic moje dawki sa takie: -Brzuchy x 20 -Rower 3min. -Pompki x15 -Nożyce 1 min. -Przysiady x20 i Tak 3 serie z 2 minutową przerwą . Planuje dodać do tego biegi jednak [...]
[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: dzien 1 klata laweczka poziom 4x 10-6 powt skos 4x10-6powt rozpietki 4 x 10-6 powt TRiceps pompki na poreczach francuckie z lamana sztanka lezac do czola francuskie w opadzie tulowia z hantelkiem dzien 2 plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie 30-10 [...]
[...] się w żadne przygotowywanie tylko idź od razu Natomiast jeśli np zaczynasz je za miesiąc to rób sobie podstawowe ćwiczenia typu biegaj, jeździj na rowerze, pływaj,rób pompki, podciaganie na drążku, brzuszki, przysiady. Mozesz sobie robić tabate. Co do wagi będziesz miał w klubie ludzi z różna wagą, poza tym szybko dojdziesz do tego czy [...]
[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco (obciążenie małe bo 30 kg ) -przejście na brzuszki z obciążeniem -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - przysiady ze sztangą - pompki z nogami na krześle - triceps uchwytem francuskim -wykroki ze sztangą po takim treningu siadam na dupę cały mokry :D mam zamiar zacząć biegać od poniedziałku i [...]
[...] Fakt, pozwala wygenerować więcej siły. Eksperyment: Podnieś ciężar submaksymalny na takim właśnie wydechu (tłoczni brzusznej, w sumie przy wielu ćwiczeniach typu MC, przysiady itd). Następnie podnieś go na wdechu BTW, podciagania się na drażku i pompki sie nie licza - wynik może być zafałszowany przez zbyt duża ilość powietrza w organizmie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa razy poziomej daj zamiast jednej skoks w gore - w bicepsie ćwiczenie co wypisałes ostatnie daj jako pierwsze - podobnie j.w/ martwy daj na poczatek - 2x masz francuza daj francuskie sztangą, pompki, i wyciag górny w sobote biceps zbedny brakuje nóg i to je zrób w sobote np. przysiady, suwnica, uginanie na maszynie i wspiecia na palcach
rower na nogi? ....potraktuje to jako zart. Przysiad na jednej nodze, wykroki, przysiady bulgarskie. Przydaloby sie popracowac mocno nad ruchem skretnym czyli roznego rodzaju twisty z ciezarem. Oczywiscie stabilizacja tulowia takze pompki na jednej rece jak najbardziej (jedna reke np kladziesz na pilce/kule druga szerzej).
OK, czyli na nogi: przysiad na jednej nodze, wykroki, przysiady bulgarskie. Jestem w stanie to robić. Co do twistów to jak je robić? Pompki na jednej ręce ok, a co z innymi? Normalne, na poręczach? Tez robić? Zmieniony przez - logical w dniu 2012-06-05 20:24:01
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]